RedaksiOleh: Ryu Athallah Raihan
Mahasiswa aktif sering kali menghadapi jadwal yang padat, mulai dari kuliah di pagi hari, rapat organisasi di sore hari, sampai tugas menumpuk di malam hari. Belum lagi kalau ditambah drama kampus yang kadang bikin emosi naik turun. Akibatnya, fisik jadi lelah, pikiran penat, dan motivasi pun menurun. Nah, supaya kamu tidak kelelahan di tengah kesibukan, yuk simak tips ala “Anti-Burnout Club” ini.
1. Atur Pola & Utamakan Kualitas Tidur
Tidur cukup belum tentu berarti tidur yang berkualitas. Melansir dari charitashospital.com, tidur berkualitas adalah tidur yang mampu memberikan pemulihan maksimal bagi tubuh dan pikiran. Bukan hanya soal lamanya waktu tidur, tetapi juga tentang tidur yang nyenyak, tidak sering terbangun, dan mencakup seluruh tahapan siklus tidur yang dibutuhkan.
2. Sediakan Waktu ‘Me Time’ di Tengah Kesibukan
‘Me time’ punya pengaruh besar terhadap kesehatan mental seseorang. Melansir dari www.halodoc.com, menghabiskan waktu sendiri bisa membantu meredakan stres, mengurangi tekanan hidup, dan memberi kesempatan untuk melepaskan beban pikiran sehingga lebih rileks. Selain itu, fokus pada diri sendiri saat ‘me time’ membuat kita lebih memahami perasaan pribadi, sehingga berdampak pada meningkatnya kesejahteraan emosional, harga diri, dan rasa bahagia.
3. Makan dan Minum yang Cukup, Bukan Sekadar Cepat
Usahakan selalu sarapan, bawa air minum sendiri, dan pilih camilan sehat seperti buah atau kacang. Ingat, energi kamu sangat bergantung pada asupan yang masuk. Selain itu, perhatikan juga porsi makan. Makan terlalu banyak, apalagi setelah kuliah atau sebelum rapat, bisa membuat tubuh terasa berat dan mengantuk. Sebaliknya, kalau terlalu sedikit, kamu bisa cepat lemas dan sulit fokus. Temukan pola makan yang seimbang, misalnya porsi sedang dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan sayur. Dengan begitu, tubuh tetap bertenaga tanpa rasa kantuk berlebihan saat harus beraktivitas lagi.
4. Bergerak di Antara Jadwal Padat
Dilansir dalam rspp.co.id, saat duduk dalam waktu lama, otot-otot di sekitar kaki, bokong, dan punggung tidak banyak bergerak. Hal ini menyebabkan aliran darah ke otot-otot tersebut berkurang, sehingga otot tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup. Akibatnya, otot menjadi lemah dan mudah lelah. Gunakan jeda waktu untuk stretching sederhana atau berjalan sebentar di sekitar kampus. Gerakan kecil ini membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh lebih segar.
5. Tentukan Waktu Rapat yang Realistis dan Tidak Memberatkan
Di banyak organisasi kampus, bahkan di dunia kerja, jadwal rapat sering kali menjadi sebuah permasalahan atau kegiatan yang banyak tidak disukai. Mulailah berani mengusulkan jam rapat yang lebih sehat, saat energi masih cukup, atau memilih hari ketika mayoritas anggota memiliki waktu luang. Ingat, rapat yang baik itu fokus pada hasil, bukan pada lamanya waktu duduk di ruangan.
“The longer the meeting, the less is accomplished.” – Tim Cook, CEO of Apple Inc.
6. Prioritaskan Sesuai Kemampuan, Jangan Memaksakan Diri
Usahakan selalu sarapan, bawa air minum sendiri, dan pilih camilan sehat seperti buah atau kacang. Ingat, energi kamu sangat bergantung pada asupan yang masuk. Selain itu, perhatikan juga porsi makan. Makan terlalu banyak, apalagi setelah kuliah atau sebelum rapat, bisa membuat tubuh terasa berat dan mengantuk. Sebaliknya, kalau terlalu sedikit, kamu bisa cepat lemas dan sulit fokus. Temukan pola makan yang seimbang, misalnya porsi sedang dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan sayur. Dengan begitu, tubuh tetap bertenaga tanpa rasa kantuk berlebihan saat harus beraktivitas lagi.
